职业女性自我（wǒ）减（jiǎn）压的5种方法
现今的女性，往（wǎng）往身兼多职，扮演着（zhe）好太（tài）太（tài），好（hǎo）妈妈（mā），好员工，好上司，此外也是好女儿，好媳（xí）妇种种不同的角色，加之城市环境（jìng）喧闹，住房拥挤，带来较大的心理压力，普遍处于“亚健康状（zhuàng）态”。最（zuì）近（jìn），据专项（xiàng）调查（chá）结果显（xiǎn）示，缺乏丈夫支持的已婚职业女性所承受的（de）压力比男性大得多，调查（chá）的252人当中近40％的职业女性认为家（jiā）庭是主要的（de）压力来源。调查（chá）还（hái）发现，25岁到40岁的女性（xìng）普遍感到压力（lì）重，因为这个年（nián）龄阶段正好（hǎo）是（shì）她们事业与家庭两边忙的时候。
如今社会的转型和发（fā）展，使人们一方面希（xī）望女性（xìng）外出工（gōng）作挣钱补贴家用，另（lìng）一方面（miàn）又希望她们（men）不放（fàng）弃自己（jǐ）的传统（tǒng）责任：即照顾（gù）家庭、子女与父母。这就使已婚职业女性极易陷入两难（nán）的困（kùn）境，并且可能受（shòu）到伤害。可是一（yī）些丈夫不顾这个（gè）事实，依然认为妻子在各（gè）个（gè）方面（miàn）为（wéi）家庭多做贡献是理（lǐ）所当（dāng）然的，很少（shǎo）从思想上、行为（wéi）上给予（yǔ）帮助。
一、三个（gè）基本矛盾引起的压力
1、职业角色与家庭角色（sè）的矛盾
工（gōng）作单位要（yào）求所（suǒ）属成员（yuán）（包括女（nǚ）性）具有敬业、进取和开拓的（de）精神。家庭里她们却被要（yào）求（qiú）成（chéng）为温柔、贤惠和本分的妻子（zǐ）和母（mǔ）亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会（huì）对她们的心理产生影响。
2、社会生活（huó）与家（jiā）庭生活（huó）的矛盾
传统上（shàng），女（nǚ）性被要求（qiú）在家庭生（shēng）活中（zhōng）担负比（bǐ）男性（xìng）更多的责任，因此她们在社会上与（yǔ）男性（xìng）竞（jìng）争时，实（shí）际上并不处于同（tóng）一起跑（pǎo）线上，而不得不背（bèi）着沉（chén）重（chóng）的包袱，从而加（jiā）大了压力。
3、女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的（de）矛（máo）盾
不少职（zhí）业女（nǚ）性（xìng）事业心较强，对（duì）自己的期望比较高。但是，由于多种（zhǒng）主客观原因（yīn）的限制（zhì），有些人（rén）常常（cháng）遇（yù）到挫折（shé），使期（qī）望难以实现。于是怨天尤人，无法接受现实，以（yǐ）致出（chū）现心（xīn）理障碍。
对于职（zhí）业女性来说，必须认真对待心（xīn）理压力问（wèn）题，并及时采取自我调节的措施。因为，过于沉重的（de）心理压（yā）力（lì）必将导致身心疾病的产生（shēng），损害自身的（de）健康。在生（shēng）理方（fāng）面（miàn），据（jù）了解，职（zhí）业女性常有一种莫名其妙的疲劳感，自（zì）觉身体虚（xū）弱无力，即（jí）使多休息也不易（yì）缓（huǎn）解。此外，还容易出现（xiàn）头昏、偏头（tóu）痛（tòng）、痛经、月（yuè）经不调等症状。
有过重心（xīn）理压力的女性，可以有长期或频繁发（fā）作的烦（fán）闷、不快和失眠（mián）等症状（zhuàng），或出现暴躁易怒、焦虑（lǜ）、无（wú）故悲伤和失落等（děng）情况，有（yǒu）时甚至因此造成夫妻冲突和离异（yì）等（děng）家庭不（bú）幸。
二（èr）、面对心（xīn）理压力，职（zhí）业女（nǚ）性该采取哪些自我调节的措施呢？
1、讲究方（fāng）法，量力而（ér）行。
学会科学（xué）、合理地安排时间，忙（máng）而不乱。把事（shì）情（qíng）分清轻重缓急，可以暂缓（huǎn）的事（shì）可放到以（yǐ）后（hòu）去完（wán）成，以（yǐ）自己的精力、能力为限，把所有事情（qíng）做一全面安排，不（bú）必事事非得自己动手不可，要相信同事或丈夫，发动他（tā）们共同把事（shì）情做好。同时，正确客观地评估自己（jǐ），提出（chū）适宜的期望值。
2、自我减压，放松心情。
作（zuò）为事业、家庭一肩挑的职业女性，面对来自（zì）各方面的压力，也要学会自我排解，不要总是（shì）记（jì）着去照（zhào）顾别人，而亏（kuī）待了自己。只（zhī）要（yào）有（yǒu）可能，尽（jìn）量在事业与家庭当中（zhōng）给自己留出一块（kuài）天地（dì），好让（ràng）自己在其（qí）中得到休息（xī）、调整、充实与（yǔ）提高。这（zhè）么做，对事业、家庭与自己都有好处。
当工作（zuò）繁重、心理压力过大的时候，可抽出5～15分钟的时间来做深呼吸。如果时间（jiān）充裕，还可以出去旅行，置身于大自然的（de）美（měi）丽景色之（zhī）中，开阔（kuò）心胸，放松心情。
音乐疗（liáo）法。音乐疗法可以帮助人们驱散消极（jí）情（qíng）绪，缓解压（yā）力。像中国古典民乐《春江花月夜》、《步步高》，国外的莫扎特、舒伯特的作品等，都可以很好（hǎo）地舒缓紧（jǐn）张情绪，减轻压力。
3、注意饮食，合理（lǐ）调节。
不（bú）要因为忙碌（lù）而（ér）放弃（qì）正常的饮食，甚至以方便面充（chōng）饥（jī）。因为营养（yǎng）不良会影响（xiǎng）充沛的精力，不（bú）仅不利于工作，还会影响（xiǎng）身体健康。日常饮（yǐn）食要做到合（hé）理搭配定时（shí）定量，勿过（guò）冷（lěng）过（guò）热，忽饥忽饱。
压力过（guò）大时，饮食（shí）上也应适当有所选择，这时候适（shì）宜进（jìn）食清（qīng）淡的食物。如（rú）低脂（zhī）酸奶或混（hún）合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之（zhī）一，坚果富（fù）含精（jīng）氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧，但不适（shì）宜进食碳酸（suān）饮料。
感（gǎn）觉悲伤时（shí）：可以进食的食物：蛋类及绿（lǜ）叶蔬菜（cài）。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生（shēng）素，有利于血清素（sù）等“好感觉激（jī）素”的（de）生成，从而改善脑部的（de）血液循环，减轻焦虑症状.振作精（jīng）神、镇定情绪（xù）等。
肥胖时：宜食（shí）鱼（yú）肉、鸡肉、蔬（shū）菜和水果。鱼肉及家禽蛋（dàn）白能提供能（néng）量（liàng），加速新（xīn）陈代（dài）谢，既解（jiě）馋，又有助于减肥。而高蛋白（bái）饮食（shí）和蔬菜水（shuǐ）果也有助（zhù）于增（zēng）强肌肉（ròu）减肚腩。忌食浓汤（tāng）和多盐（yán）零（líng）食，食物（wù）过（guò）咸（xián），喝水就（jiù）多，胃部（bù）就会变成一个“水（shuǐ）皮球”。
能量不足时：宜食什锦果仁。如葡萄（táo）干提（tí）供的（de）钾（jiǎ）有（yǒu）助于身（shēn）体（tǐ）将糖转化成（chéng）能量（liàng），坚果富（fù）含（hán）镁（měi），镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重（chóng）要（yào）。忌食浓咖啡饮料，虽然咖啡（fēi）因（yīn）有提神作（zuò）用，但是咖啡中的大（dà）量糖分会使（shǐ）血糖（táng）升高，不利（lì）健（jiàn）康。
需（xū）提高脑力时：宜食西红柿、蓝莓、橘子。此类食物中的（de）多种抗氧化剂有助于保护大脑免（miǎn）受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和（hé）帕（pà）金森症的危险。忌食冰（bīng）淇淋，甜食会使体（tǐ）内葡萄糖（táng）含量大起大落，导致注（zhù）意力（lì）分散（sàn）。
4、生活有序（xù），忙（máng）中偷（tōu）闲。
学会让自己“停下（xià）来”，要保持有规律的生活，有（yǒu）张有弛，劳逸结合，尽量避免一次做过多事（shì）情。尽量挤时间与家（jiā）人同享天伦之乐（lè），或游园，或走亲访友（yǒu），彻底（dǐ）放松（sōng）自己。也许每天上（shàng）班忙上（shàng）忙下，就（jiù）算吃饭也是（shì）快马（mǎ）加鞭，甚至睡觉（jiào）的时候还会梦到工作。不妨（fáng）哪（nǎ）天回到家中洗个（gè）澡，敷上（shàng）面膜（mó），这时候什么也不能做，连接电话都不方便。要么翻翻杂志、看看电视，发一会儿呆（dāi），这绝对是你一天中最轻松、最享受的时（shí）刻（kè）。
5、及时宣泄不良情绪。
当感到（dào）巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要（yào）勇于在亲人（rén）、友人面前倾诉，作合理（lǐ）的泻泄，在他们的劝慰和（hé）开导下，不（bú）良情绪便（biàn）会慢慢消（xiāo）失。另外可以在紧张工作之余，应扩大自己（jǐ）的（de）生活圈子，多结交朋友（yǒu），遇到问题时主动找朋（péng）友家人倾诉，及时化（huà）解不愉快的情绪，获得别人的情感支（zhī）持。
自我倾诉：即在心情焦躁（zào）、紧张而无法保持冷静时，将这（zhè）种心情（qíng）和（hé）感受（shòu）写（xiě）下（xià）来，用（yòng）文字表现出（chū）来，宣泄不快，从而使人重（chóng）新找到心理平衡的支点，使心情重新愉快起来。
值得我们思索的是，如果我们能彻底冲破封建思想的（de）残余，让（ràng）大丈夫们从（cóng）心（xīn）底里（lǐ）放弃“男主外，女主内”的旧观念，平时从各个方面多（duō）体（tǐ）贴妻子、增强对家庭的责任感，职（zhí）业（yè）女性的心理和身体就会（huì）轻松愉快些。
总之，职业（yè）女性一定要（yào）以（yǐ）积极乐观的态（tài）度来面对人生。处理（lǐ）生（shēng）活中的（de）一切，并学会用正确的生活、行为方式来对付出现在面（miàn）前的紧（jǐn）张，保持健全的身（shēn）心状态，以（yǐ）迎接（jiē）和接受社（shè）会的挑战。
